Est-ce que c'est prouvé, ou est-ce que ça se répète ?
Tu arrêtes d'appliquer des méthodes qui n'ont jamais été testées.
Reprogrammer son cerveau
Ce n’est pas toi. C’est la méthode.
Ce guide ne garde que les mécanismes réellement documentés, et cite les études pour que tu vérifies.
0 jours
la médiane réelle pour qu'une habitude devienne automatique
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le chiffre que tout le monde répète, jamais mesuré une seule fois
0 réflexes
un exercice de dix minutes à la fin de chaque chapitre
Ce que tu appliquais
Si tu as déjà abandonné une habitude, ce n'était probablement pas un problème de motivation. Les consignes que tu suivais étaient fausses.
Il faut 21 jours pour créer une habitude
Le chiffre vient d'un chirurgien esthétique, dans un livre de 1960. La seule mesure sérieuse, menée à l'University College London en 2010, trouve une médiane de 66 jours, avec une étendue de 18 à 254 jours.
La volonté est un muscle qui s'épuise
Une réplication menée simultanément dans 23 laboratoires n'a retrouvé quasiment aucun effet. Les gens qui tiennent leurs habitudes ne résistent pas mieux, ils sont moins exposés.
Une detox de dopamine remet le système à zéro
La dopamine n'est pas un stock de plaisir qui se vide. Ce qui fonctionne dans cette pratique, c'est le retrait des signaux déclencheurs. L'effet est réel, l'explication est fausse.
Visualise ta réussite
Visualiser le processus améliore les résultats. Visualiser le résultat réduit parfois l'effort fourni : le cerveau en tire une partie de la satisfaction sans avoir agi.
J'ai une mémoire visuelle, il me faut des schémas
Les styles d'apprentissage sont l'une des croyances les plus répandues en éducation et l'une des moins soutenues. Ce qui marche dépend du contenu, pas de ton profil.
Huit questions qui remplacent la motivation
Un chapitre installe une question. Au bout du guide, tu te les poses sans y penser. C'est ce qui sépare quelqu'un de régulier de quelqu'un qui recommence chaque janvier.
Quel est le signal, quelle est la récompense ?
Tu sais lire n'importe quel comportement, le tien comme celui des autres.
Combien de secondes d'effort avant de commencer ?
Tu modifies ton environnement au lieu de compter sur ta volonté.
À quoi je l'accroche ?
Tu poses chaque habitude sur un point déjà fixe de ta journée.
Si ça arrive, je fais quoi exactement ?
Tu décides à froid, pas au moment où tu es fatigué.
Combien de fois j'ai changé de tâche ?
Tu récupères les heures que les interruptions te prenaient.
Est-ce que j'ai dormi ?
Tu comprends pourquoi une mauvaise nuit annule une bonne semaine.
Qu'est-ce que je mets à la place ?
Tu remplaces au lieu de supprimer, la seule méthode qui tienne.
Au programme
Ce qui est faux
Huit idées reçues démontées avec leurs sources.
La boucle
Signal, envie, routine, récompense. Pourquoi agir sur la routine ne marche jamais.
L'environnement bat la volonté
Les vingt secondes d'effort qui font basculer n'importe quel comportement.
Les ancres
Accrocher chaque habitude à un point fixe, et commencer sous les deux minutes.
Si X, alors Y
La technique la plus documentée du guide. Elle tient en une phrase.
L'attention
Pourquoi un téléphone éteint sur le bureau coûte encore.
Le sommeil
Cinq réglages rangés par effet. Le premier vaut les quatre autres.
Défaire une habitude
Substituer au lieu de supprimer, et pourquoi un jour manqué ne casse rien.
Chaque affirmation est sourcée
C'est la seule chose qui distingue ce guide des autres. Tu peux vérifier n'importe quelle ligne.
La mesure réelle du temps d'installation d'une habitude
Lally et coll., University College London, 2010
L'échec de réplication de l'épuisement de la volonté
Réplication multi-laboratoires, 2016
L'efficacité des intentions conditionnelles
Gollwitzer et Sheeran, méta-analyse de 94 études, 2006
Le coût cognitif d'un téléphone à portée de main
Ward et coll., 2017
L'absence de dominance hémisphérique selon les individus
Nielsen et coll., 2013
Ce guide est pour toi si
- Tu recommences la même résolution depuis trois ans
- Tu tiens huit jours puis tu arrêtes, sans comprendre pourquoi
- Tu veux savoir d'où vient ce qu'on te raconte avant de l'appliquer
- Tu préfères une méthode courte et vérifiable à un livre de trois cents pages
Passe ton chemin si
- Tu cherches de la motivation ou des phrases à réciter
- Tu veux une transformation en sept jours
- Tu attends une méthode qui fonctionne sans rien changer chez toi
- Tu traverses une difficulté qui relève d'un professionnel de santé
18,90€
- Reprogrammer son cerveau, le guide complet en 8 chapitres, au format PDF
- Huit exercices de dix minutes, prêts à remplir
- Le plan sur 66 jours et son tableau de suivi
- Le lexique et les sources de chaque affirmation
- Téléchargement immédiat après paiement
Paiement sécurisé. Prix toutes taxes comprises. Contenu numérique livré immédiatement, sans droit de rétractation après téléchargement.
Questions
Combien de pages, et combien de temps pour le lire ?
Une cinquantaine de pages, environ deux heures de lecture. Il est volontairement court : le contenu utile en science des habitudes tient en huit mécanismes, le reste est du remplissage.
En quoi c'est différent des autres livres sur les habitudes ?
Le premier chapitre démonte huit méthodes que les autres livres enseignent encore, avec les sources. Ensuite, chaque mécanisme retenu est documenté et vérifiable. Il n'y a aucune anecdote personnelle et aucun passage de motivation.
Je reçois le fichier comment ?
Le téléchargement s'affiche immédiatement après le paiement, et un lien t'est envoyé par e-mail dans la foulée. Si tu ne reçois rien, vérifie tes indésirables puis écris à l'adresse en bas de page.
Est-ce que je peux être remboursé ?
Pour un fichier téléchargeable, tu renonces à ton droit de rétractation au moment de l'achat, en échange de l'accès immédiat. C'est la règle pour tout contenu numérique. Si le fichier ne s'ouvre pas, écris-nous et nous réglons ça.
Ça remplace un suivi médical ?
Non. Les troubles du sommeil persistants, les troubles de l'attention, les conduites addictives et les troubles anxieux relèvent d'un professionnel de santé. Ce guide est un document d'information générale.